Вначале вы всем телом, сферически вдыхаете. Вдох длится четыре такта. Потом идет задержка дыхания на четыре такта. После чего вы так же сферически выдыхаете на протяжении четырех тактов. И задержка дыхания на четыре такта.

Очень хорошо выполнять это упражнение на ходу. Тогда мерой такта будет ваш шаг. На первый взгляд такой незначительный пустяк поможет вам высвободить весомую часть внимания.

Вариацией этого упражнения является следующая практика "Небо и земля":

Установив контакт с силами Неба и Земли, вы делаете вдох из земли в брюшную полость. На задержке дыхания вы позволяете энергии "повариться" в вашем животе. Выдох делается в небо. После задержки идет вдох с неба в живот, пауза, после чего делается выдох в землю.

Карлос Кастанеда во "Втором кольце Силы" (пятый том) также описывает практику накопления Силы:

В данной практике собирается Сила солнечных лучей, вдыхаемых через левый глаз во все тело. После такого вдоха и паузы, идет выдох через рот из всего тела.